przed treningiem

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

Ta mozna wszytsko 1 Przed treningiem aerobowy, 2 porcja przed aero jak jest siłowy i aero to po silowym daj 3 wg braków 4 na czczo 5 przed siłowym treningiem Co do cutsa i shocka jak masz siłowy i aeroby od razu po siłowym to daj tylko cutsa, bo za dużo stymulantów by było na raz

[...] klatki 4x10-12 44-60kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 44-60kg 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 32-49kg 5. AB WHELL 2X 8 6. Russian Twist 2x30 10kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-16 20:45:40

[...] 30 g orzechy włoskie 10 g zle, zamiast chleba i poledwicy daj ryz+kurczak pakujesz do pojemnika białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 k 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 [...]

Białko - uzupełnienie diety (+ też najlepiej dla osoby ćwiczącej wypić po treningu) Beta alanina - pierwsza opcja to możesz rano na czczo i przed treningiem (albo przed treningiem tylko jak chcesz oszczędzać) w DNT rano lub druga opcja przed i po treningu Kreatyna - w DT rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo BCAA - przed i po treningu [...]

Ja ostatnio widziale w reklamie Treca zalecenie aby w dzien treningowy brac pol dawki ZMA przed treningiem i pozniej cala dawka przed snem. Co o tym sadza spece?:) W Acetabolanie co prawda bierze sie 6 kapsulek godzine przed treningiem ale ...ale...:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

[...] wielkie za pomoc Od 5 grudnia zmieniam trening na FBW 15-10-5 aeroby dam po treningu i zobaczę postępy w razie słabych postępów spróbuje w DNT ale myślę że aeroby + spalacz przed treningiem dadzą pożądane efekty Suplementację Bcaa i Glutaminą pozostawiam bez zmian. No i zawsze się zastanawiałem kiedy najlepiej brać vit-min sport z olimpu przed [...]

Wszystko zależy w jakich godzinach trenujesz. Jak wieczornymi to zarzuć trochę węglowodanów prostych i taurynę przed treningiem żebyś był w stanie zasnąć bez problemu i się dobrze zregenerować. No chyba że są to godzinny poranne albo popołudniowe wrzuciłbym tu przed treningówkę typu Jack3d albo Iron Pump, jest to bardziej stymulant pompujący który [...]

no wlasnie tez tak myslalalem ale mysle ze lda mnie 30 min przed treningiem wziasc nitro to za malo przewaznie tak biore no a posilek przed treningowy godzine przed treningiem czyli pol godziny odstepu od nitro II

Najważniejsze żebyś posiłek przed treningowy jadł wcześniej, tak jak napisał papaj, na ok.1,5h przed treningiem, wtedy możesz poeksperymentować z czasem brania nitro przed treningiem.

Napisze trochę o diecie jak ona wyglądała w okresie masowym, przed startowym i jak wygląda ona obecnie. *Okres masowy na przełomie lipiec – grudzień 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan 2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 4 220g [...]

1.bedzie ok. 2.PRZED POSILKIEM BO PECZNIEJE I ZMNIEJSZA APETYT I SSANIE W ZOLADKU.PRZED TRENINGIEM LYKAJ 30 DO 15 MINUT PRZED TRENINGIEM BEDZIE SI

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]

[...] jak tak to podaruj sobie TSE. Dawkowanie wygląda następująco. Przez ok 4 dni przyjmuj 2 kap/dzień, w kolejnych dniach zwiększ dawkę do 4kap/dzień TSE stosuj 2 kap 30 min przed śniadanie oraz 30 min przed obiadem lub treningiem.Natomiast nie później niż godz 17, gdyż ma działanie pobudzające.W składzie ma guarane i kofeinę. L-carnityne 4 kap [...]

Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.

ja też jakoś szczególnie nie zwracam uwagi na posiłek przed treningowy, najważniejsze jest to żeby nie był on zjedzony za późno i w pośpiechu, kiedyś nawet leciałem na kiełbasie i też nawet się nie odbijało. ja jadałem jabłka potreningowo jako główne źródło ww, przed treningiem też czasem.

1,5g przed treningiem brać tą kreatyne pisze że 30 min przed treningiem czy nie am to różnicy ?

zostal mi jeszcze tydzien cp, oplaca sie teraz kupowac mono i brac razem z cp? potem cp sie skonczy i zostanie 3/4tyg samego mono, da rade tak? dawkowalbym tak: na czco: cp+mono przed treningiem: mono po treningu: cp po tygodniu na czco i przed treningiem

na czco: cp+mono przed treningiem: mono po treningu: cp jak juz to cp przed treningiem i mono po treningu w nietreningowe rano mono po poludniu cp

A po co Ci uzupełnienie glikogenu? Dajesz przed treningiem albo w dwoch posiłkach przed dobre ww, a po treningu poza lepszym samopoczuciem nic Ci to nie daje. To nie jest oczywiście błędne założenie, bo prawdą jest, że uzupełniasz glikogen. Tyle, że jego uzupełnianie po treningu jest przeceniane. Dużo ważniejszy jest posiłek przed treningiem, [...]